V dnešní chaotické době se všichni potřebujeme více spojit se svým vnitřním já. Ačkoliv to zní jako ezoklišé, je to tak, protože pouze když jsme sami se sebou, můžeme si opravdu uvědomit, kým jsme a kým chceme být. Meditace mi pomohla si přesně tohle ujasnit a následně vypěstovat další zdravé návyky, protože zlepšuje soustředění. Proto jsem sepsal pár tipů, jak s ní začít.

1. Zastavte se

Než vůbec začnete s meditací nebo dechovým cvičením, sedněte si na pár minut do ticha a uvědomte si, jak se cítíte. Zeptejte se sami sebe, s jakým záměrem chcete do meditace vstoupit. Potřebujete si zpracovat nějaké konkrétní téma nebo jen hledáte chvilku času pro sebe? Možností je spousta, každopádně i v případě, že svůj záměr nesplníte, nebuďte na sebe přísní.

2. Počítejte při dýchání

Bohužel v běžném životě nevyužíváme plný potenciál svého dechu. Jedná se totiž o skvělý nástroj, který nás dokáže zklidnit i nabudit na výkon. Právě dech je tím nejlepším pomocníkem, který vás může dostat do stavu hluboké meditace.

Začněte nejprve tak, že prodýcháte celé tělo co nejdelšími nádechy a výdechy. Nikam nespěchejte a vnímejte, jak dech vaše tělo rozpíná a smršťuje. Nádechy a výdechy počítejte do deseti. To znamená, že nádech je jedna, výdech dva a tak dále až do desítky a poté začnětě znovu od jedničky. Opakujte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Počítání vám pomůže zklidnit mysl.

3. Pusťte starosti

U dýchání ještě zůstaneme, a to s technikou zvanou dračí dech, kterou doporučuji pro větší uvolnění. Naciťte si vše, co vás tíží nebo by mohlo bránit průběhu vaší meditace. Pro zbavení těchto starostí se obvykle užívá tato metoda, kdy se zhluboka nadechnete a pak vydechnete krátce tím, že rychle zatáhnete a povolíte břicho. Schválně si to vyzkoušejte. Jedná se o opravdu krátký výdech, který je slyšet a váš nos se automaticky znovu nadechne.

Takže hluboký nádech a poté výdech jakoby po částech tím, že zatahujete a povolujete břicho. A takto pořád dokola třeba minutu. Pokud vám dech dochází, proložte dračí dech zase dlouhým nádechem a začněte znovu, ale měli byste tak prudce zatínat a povolovat břicho, že se váš nos bude nadechovat i vydechovat automaticky. S tímto dechem odchází vaše úzkosti a vlastně i radosti – jste naprosto nerušeni emocemi a přítomni v daném okamžiku.

Na závěr této techniky zklidněte dech, znovu se zhluboka nadechněte, naberte do krku vše špatné, co jste teď pouštěli a zhluboka vydechněte pusou. Opakujte několikrát tento hluboký nádech a výdech z krku. Vítejte úlevu, která k vám přichází po tom, co si dovolíte vše špatné na chvíli pustit.

4. Buďte vděční

Před vstupem do meditace a vlastně i po ní se tradičně děkuje zemi, vesmíru nebo čemukoliv jinému, v co věříte. Pokud tu potřebu cítíte, určitě poděkujte, protože vám to zároveň pomůže si uvědomit, jak jste proti vesmíru malí. Po tomto uvědomění se ve vás zvedne vlna pokory a smíření se vším, co přichází do vašeho života. Najednou třeba ani nebudete mít potřebu stále něco měnit a být pánem světa, protože se naučíte přijímat věci takové, jaké jsou a budete za ně vděční.

5. Meditujte vědomě

Při meditaci si uvědomujte, že vy nejste vaším myšlením. Pokud v meditaci myslíte na dort, neznamená to, že musíte co nejdříve po skončení meditace jít a nějaký sníst. To, kým opravdu jste, je ten pozorovatel, který myšlenkám naslouchá, ale nemusí se jimi řídit. O tom vlastně celé meditování je – napojit se na své pevné já a nenechat se pořád vláčet myšlenkami, které se od rána do večera nezastaví. Buďte pozorovatelem.

6. Přijměte vše, co k vám přichází

Jediné, co vaše myšlenky potřebují, je opravdové přijetí, protože pokud jim ho dlouhodobě nedopřáváte, utváří se ve vás psychické bloky. To je důvod, proč je dnes spousta lidí zakomplexovaných a vylévají si to na ostatních. 🙂

Nesnažte se své myšlenky někam směřovat. Pravda je taková, že stav meditace se blíží stavu usínání. Těsně před spaním také na nic nemyslíte a jste naprosto uvolnění. Při meditaci se proto oddejte plynutí své mysli. Pokud máte pocit, že jste se u nějakého tématu zastavili příliš dlouho a vlastně se znovu dostáváte do tenze, zaměřte se na svůj dech a tyto myšlenky zhluboka prodýchejte.

7. Nehodnoťtě se

Není dobrá a špatná meditace. Šamani, kteří se meditacemi zabývají, říkají, že v meditaci se vždy děje přesně to, co se dít má. Každá meditace je úplně jiná a pokud máte pocit, že vaše myšlenky například neustále utíkají k jednomu tématu, vypovídá to něco o vás. Proto je určitě správné meditaci reflektovat, ale často se vám stane, že si třeba ani nebudete pamatovat, co se v ní dělo. A na tom není nic špatného. Meditování není žádná soutěž a neexistuje návod na to, jak to dělat správně. Proto se příliš nestresujte třeba ani s tím, v jaké pozici sedíte. Všechno je to o vašem pohodlí.

8. Neřešte čas

Ideální čas na meditaci neexistuje. Vyhraďte si čas na meditování v závislosti na vašem vlastním režimu. Každopádně neměli byste při meditaci nikam spěchat. Může se stát, že po deseti minutách budete chtít z meditace vystoupit a jindy vám bude i hodina málo.

Pokud se ptáte, jak často meditovat, tak ideálně každý den, alespoň těch deset minut a dvakrát nebo třikrát do týdne je potřeba si věnovat více času. Každopádně je to na vás – poslouchejte především sami sebe, a ne internetové články, protože každý v tomto upřednostňuje něco jiného.

9. Vyzkoušejte rituály

Je důležité, abyste se při meditaci uvolnili a k tomu se potřebujete cítit příjemně. Najděte si doma místo, které vám k meditování vyhovuje a zjistěte, která denní doba je pro vás vhodná. Zabalte se do deky, sedněte si na polštář nebo si před sebe postavte svíčku. Pro zpříjemnění můžete sáhnout také po vonných tyčinkách. Je to opravdu na vás, ale měli byste mít něco, co vždy před meditací budete opakovat a váš mozek se tak naučí, že například, když cítí nějakou konkrétní vůni, následuje klid a odpočinek.

10. Vyzkoušejte řízenou meditaci

Pokud se vám nedaří se uvolnit a máte pocit, že vám meditace nic nepřináší, měli byste zvážit, zda používáte správné techniky. Zpočátku je dobré meditovat s někým, kdo vás povede a vše vám vysvětlí. Na YouTube najdete řízených meditací spoustu. Dále si můžete zaplatit kurzy meditací nebo vám může obzory rozšířit i literatura s tímto temátem. 🙂

Na závěr

Přeji vám hodně štěstí a doporučuji dát tomu alespoň šanci. Často stáčí dát si poránu 10 minut dechového cvičení a celý den je hned hezčí. Určitě se však může stát, že meditace pro vás prostě není, protože je do jisté míry spojená s vírou v něco vyššího, což se v našem národu ateistů často nechytá a je to naprosto v pořádku. Možná vám vyhovuje raději chození na procházky nebo práce na zahradě, u čehož se vám daří odpočívat, proto se do meditování za každou cenu nenuťte, protože v takovém případě, vám stejně nepřinese to, co od něj očekáváte.