Máte sedavé zaměstnání? Pak byste pravděpodobně měli znát důsledky a rizika, která přináší. Přesně na to se podíváme. A taky si řekneme, co s tím v dnešní době sedavých zaměstnání vůbec jde udělat. 🙂

Jaké následky sedavá práce přináší

Bolesti zad

Lidské tělo je stvořeno k tomu, aby se hýbalo. A pohyb nám zajišťují svaly. Tyto svaly však zdlouhavým sezením začnou ochabovat. A to, že jsou oslabené potom způsobuje to, že nedokážeme držet správný postoj těla, špatně dýcháme atp., protože se svaly souvisí vlastně všechno v našem těle. Proto musí fungovat, ne ochabovat!

Člověk, který má malátné svaly, protože je nijak neposiluje, bude mít mnohem pravděpodobněji bolesti zad. Svaly jsou totiž zhýčkané neustálou oporou židle a shrbeným postojem těla. V důsledku toho, jsou vlastně líné a nefungují tak, jak mají.

Já osobně velmi trpěl na bolest zad hlavně během karantény, kdy mě bolelo mezi lopatkami. To přesně způsobuje shrbený postoj těla. Proto je potřeba i při sezení u počítače stále držet narovnaná záda.

Záda vás ale mohou bolet i v kříži, což signalizuje spíše špatnou pozici nohou při sezení. Ženy si například často dávají nohy křížem, což je pro páteř špatně.

Bolest v kříži ale snadno způsobí i dlouhé sezení kostrče na příliš tvrdé židli. Kostrč je, jak všichni víme, koncem páteře a nachází se zde mnoho nervových zakončení. V takovém případě někdy bolest může vystřelovat až do zadní strany stehen.

Posledním typem bolesti v zádech, která se vyskytuje velmi často, je bolest beder. Ta bývá způsobena především přílišným předklonem, který bedra zatěžuje. V ideálním případě bychom měli sedět narovnaní a lehce opření o opěrku židle, abychom bedrům ulevili. Zároveň je vhodné při sedu zapojovat břišní svalstvo, které způsobí lehký předklon dopředu. V takovém případě se však nejedná o hrb, ale příjemnou pozici pro páteř.

Cervikokraniální syndrom

Možná nevíte, co tento odborný pojem znamená, ale určitě už jste se s ním setkali. Cervikokraniální syndrom se projevuje bolestí hlavy či krční páteře, dále také bolestí za očima, bolestí uší či dásní. Tyto symptomy spouští právě špatné držení těla.

Konkrétně můžete cervikokraniálnímu syndromu předejít tím, že nebudete předsouvat hlavu dopředu tak, jak to všichni děláme, když sedíme shrbení u počítače.

Bolesti a otoky nohou

Dlouhé sezení vytváří blokády v křížové oblasti, případně může být příčina otoků v cévové oblasti. Pokud máte při sezení zvednuté nohy nahoru a opíráte si je například o židli, může to škodit cévám v zadní straně stehen.

Prevencí je tedy opět správné držení těla a sezení s nohama na zemi.

Nadváha a poruchy prokrvení

Dlouhé sezení se samozřejmě spojuje s nedostatkem pohybu. A nedostatek pohybu je častým důvodem nadváhy.

Pokud tedy sedíte dlouhé hodiny u počítače a neprovádíte žádné kompenzační cvičení, může se vám stát, že začnete přibírat. Nadváha je plíživá, ale zbavit se jí rozhodně není jednoduché. Proto zkuste každý den mezi prací zařadit do svého programu procházku.

Cvičení při bolesti zad

Co pomáhá ulevit od bolesti zad a krční páteře? Není na tom nic složitého.

Od bolesti zad vám logicky uleví již zmiňovaný pohyb, ale nemusíte hned potit krev. Jde především o nastartování metabolismu, který je při dlouhém sezení zpomalený. Proto se snažte po každé hodině sezení alespoň na pět minut vstát a krátce se projít třeba jen po bytě.

Ze cviků na záda, které uleví od bolesti doporučuji leh na břiše, kdy se opřete o dlaně, zvednete trup a díváte se ke stropu. Protahujete tak zádové i břišní svaly.

zdroj: JumpStart

Krční páteři naopak nejlépe uleví leh na zádech, kdy hlavu pomalu posouváte k jednomu rameni a pak k druhému. Takto střídejte několikrát a krční páteř se hezky protáhne.

Klasickou pozicí pro rychlou úlevu od bolesti je také jógová pozice dítěte, kdy si kleknete, dosednete na paty a ruce natahujete po podložce před sebe. Důležité je opřít čelo do podložky a ulevit tak i krční páteři.

zdroj: KRISHNAMACHARYA – Healing & Yoga Foundation